EJERCICIOS DE MEDITACIÓN DEL SABIO HINDU RIMPOCHE

1. Inspire profundamente y contenga la respiración contando hasta 5. Espire contando hasta 5 – a través de la boca, ya que produce una descarga de tensión mas completa. Inspire de nuevo sin intervalo entre la inspiración y espiración. Visualice toda la tensión saliendo con el aire de cada espiración, como si vaciara un vaso de agua sucia, y deje la mente en libertad. Repita el ciclo completo 3 o 4 veces como mínimo. 2. Espire por la boca un poco mas profundamente que de costumbre, pare un momento… Inspire por la nariz un poco mas despacio y un poco mas profundamente que de costumbre, pare un momento… Repita veintiuna veces este ciclo completo espiración-inspiración. Cualquiera de estos dos métodos de relajación debe practicarse durante 4 días, como mínimo, al comienzo de la secuencia de ejercicios.


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